admin Ook met regelmaat last van je schouders? Je bent zeker niet de enigste. Integendeel, iedereen heeft wel eens last gehad van een pijn in de schouder. Natuurlijk kunnen schouderklachten allerlei verschillende oorzaken hebben, maar er is toch een oorzaak die het populairst is. Misschien raad je het al: een verkeerde houding. Massaal zitten we de meeste tijd van de dag, wat op zich niet een direct probleem hoeft te zijn als we ook tussendoor wat pauzes nemen om de rekken en strekken en letten op onze zithouding. Ergens weten we dat het beter is, maar toch besluiten we het vaak niet te doen. Tja, het gevolg is dan schouderpijn. In dit artikel deel ik 3 oefeningen met je hoe jij schouderklachten kunt voorkomen. Deze oefeningen kun je helemaal zelf bij jou thuis uitvoeren. Houden de klachten aan, dan raad ik je aan om een fysiotherapeut te zoeken bij jou in de buurt. Je zou bijvoorbeeld eens kunnen kijken bij FysioEffect of fysiotherapeut Rijswijk. Laten we snel doorgaan met de 3 oefeningen om schouderklachten te voorkomen.
Zweefmolen
1 Sta rechtop en buig lichtjes voorover
2 Laat de beide armen slapjes naar beneden hangen en vraag iemand een zetje te geven tegen je arm. Wanneer de arm dan zachtjes heen en weer gaat is de arm slap genoeg.
3 Draai ontspannen met je armen een kleine cirkel.
4 Als dat goed gaat maak je de cirkel wat groter enzv.
5 Laat de arm vervolgens weer ontspannen hangen tot stilstand.
Advies: doe de oefening elke dag en als dit goed gaat kun je er lichte gewichtjes bij vasthouden. Dit zal de oefening iets lastiger maken.
Wegdraaien
1 Ga met de schouder waar je last van hebt naar de muur staan.
2 Strek je arm en zet je hand tegen de muur aan.
3 Stap steeds iets dichter naar de muur toe totdat je de strekking voelt.
4 Druk met je hand ‘in’ de muur, zodat je nog beter de stretch voelt, doet het pijn doe dit dan niet.
5 Laat langzaam je hand weer naar beneden glijden en stap meer een stukje van de muur af.
Heb je nog geen last van één specifieke schouder, voer de oefeningen dan voor beide kanten uit.
De klok
1 Ga rechtop staan en draai je zo dat je tegen de muur aankijkt.
2 Strek je armen en veeg met beide armen opzij, zodat ze horizontaal tegen de muur aan liggen
3 Houd dit 3 seconden vol en strek dat je armen lang je oren omhoog.
4 Strek je armen weer terug totdat beide armen weer langs je lijf hangen..
